TABIAT MAKAN SEHARIAN

TABIAT MAKAN YANG BURUK
*************************************

-Sarapan-
Nasi lemak, mee goreng, roti canai, roti disapu dgn mentega, telur goreng, karipap & jemput2 goreng.

-Minum Pagi-
Kuih, kek, coklat & kuih yg bergoreng.
Kopi + susu pekat manis

-Makan Tengahari-
Nasi goreng, mee goreng, nasi + ikan goreng, sayur goreng, rendang daging, kari atau gulai yg menggunakan santan.
Minuman berkarbonat + daging burger, kentang goreng & donut.

-Minum Petang-
Kek berkrim, kek coklat, kuih manis kuih yg bergoreng spt goreng pisang, popia goreng karipap.
Teh + gula + susu pekat manis atau susu segar yg penuh lemak.

-Makan Malam-
Nasi putih + daging goreng, udang masak kari, gulai ayam, sayur lobak & ubi kentang. Puding kastad atau kek.

-Makan Tengah Malam-
Biskut berkrim, kek coklat, roti, mentega atau keju.
Minuman bercoklat + susu + gula + susu penuh krim.


TABIAT MAKAN YANG BAIK
**********************************
-Sarapan-
Roti Bakar pnuh bijirin disapu dgn mentega & telur rebus.
Teh + susu rendah lemak.

-Minum Pagi-
Biskut lemak
Kopi & susu rendah lemak

-Makan Tengahari-
Nasi putih & ikan bakar, sup sayur, ayam goreng tanpa kulit, roti dgn majerin lembut yg mengandungi rendah lemak.
Minuman rendah kalori.

-Minum Petang-
Kek buah, sekeping goreng pisang sebiji karipap.
Teh + susu rendah lemak.

-Makan Malam-
Sup sayur, sup ayam, ubi kentang, kastard bersusu rendah lemak
Susu rendah lemak.

-Makan Tengah Malam-
Biskut tawar
Susu rendah lemak + koko.


TABIAT MAKAN TERBAIK
*******************************
-Sarapan-
Bijirin yg mengandungi tinggi serat spt emping beras, bijirin jagung + susu rendah lemak atau roti penuh bijirin dgn majerin lembut.
Teh + susu rendah lemak

-Minum Pagi-
Buah2an spt epal, jambu batu, betik & oren
Kopi + susu rendah lemak.

-Makan Tengahari-
Sandwich, roti penuh bijirin + majerin lembut, sup sayur + ikan bakar atau ikan rbus, buah2an.
Air suam

-Minum Petang-
Popia basah & buah2an
Teh + susu tepung rendah lemak

-Makan Malam-
Nasi putih, sup sayur yg dicampur dgn isi ayam, roti penuh bijirin, rojak atau salad sayuran & buah2an.
Susu tanpa lemak

-Makan Tengah Malam-
Roti kering penuh bijirin
Susu tepung rendah lemak + horlicks


HIDUP TANPA LEMAK BERLEBIHAN